Что такое пампинг?

Среди спортсменов встречается такой термин, как пампинг, но вот что он означает знают немногие. Пампинг – субъективное ощущение уплотнения и распирания мышц поле физических нагрузок на них многократными и частыми повторениями однообразных движений. Иными словами это увеличение мышечного объема за счет усиленного отека и кровенаполнения тканей мышц. Рост мышечной массы происходит благодаря чрезмерному поступлению в клетки осмотических веществ и сахара, которые притягивают жидкость.

Пампинг тренировка направлена на достижение различных целей, поставленных атлетом, поэтому использовать ее могут спортсмены различной степени тренированности. Для новичков пампинг тренировка способствует налаживанию нейромышечной связи, опытным спортсменам помогает достичь роста медленных мышечных волокон, а спортсменам, использующим анаболические стероиды качественно пройти «сушку» или добиться гиперплазии.

Однако об эффективности пампинга можно услышать различные мнения. Так, данный метод хвалят профессиональные спортсмены, однако спортивные врачи наоборот говорят о его неэффективности в достижении гиперплазии. Но в действительности эффективность пампинг метода зависит именно от того, осуществляет ли прием анаболиков спортсмен.

В процессе пампинг тренировки мышцы активно заливаются кровью, тем самым расширяя мышечные фасции, обжимающие мышцу. Именно за счет этого и происходит набухание мышц. Конечно, спустя некоторое время фасции снова сжимаются, однако в процессе регулярных тренировок они все равно немного растягиваются.

Непосредственно сам пампинг проявляется во время медленного выполнения упражнения, особенно, когда увеличивается время негативной фазы упражнений, тем самым увеличивая нагрузку на медленные мышечные волокна. Дело в том, что любой спортсмен не в силах выдержать большие тренировочные веса, в связи с чем нагрузку недополучают быстрые мышечные волокна.

Пампинг предусматривает многократное повторение одного упражнение, приблизительно 15-20 раз в подходе, чтобы мышца минимум 30-40 секунд находилась под нагрузкой, что способствует гипетрофии мышечных волокон. Данного промежутка времени вполне достаточно для того, чтобы организм потратил гликоген и креатин-фосфат. После этого мышца начинает наполняться молочной кислотой и спортсмен начинает чувствовать в мышцах жжение.

Таким образом, наиболее эффективно пампинг скажется на мышцах ног, груди, рук, трапециевидной мышцы, дельтовидных мышц плечевого пояса. В свою очередь длинные мышцы спины и широчайшие мышцы на пампинг практически не отзываются.    

Самой большой группой мышц являются ноги, поэтому во время пампинга приседания со штангой положительно скажутся на мышцах ног. Наилучшим способом такой тренировки ног станут супер приседания – 3 подхода по 20 повторений.

Растяжение фасции мышц – одна из особенностей в наборе мышечной массы. Кроме того, прием анаболических стероидов сопряжен с проявлением некоторых побочных эффектов, которые благодаря растяжению фасции нейтрализуется и возрастает суммарное количество поднимаемого за тренировку веса. Поэтому пампинг при приеме стероидов позволит более эффективно достичь поставленной цели.

Профессиональные спортсмены, принимающие анаболики, часто на тренировках используют дроп-сеты, когда сначала упражнение выполняют с максимальным весом, потом с меньшим, а затем еще меньшим весом без отдыха. Дроп-сет выполняется до пустого грифа. Купить стероиды можно в нашем интернет-магазине.

Важно знать, что любителям о дроп-сете следует забыть навсегда. Дело в том, что у спортсмена, который пренебрегает стероидами, для такой тренировки не хватит тестостерона, чтобы она для него дала положительный эффект.

Пампинг используется «химиками» и на курсе «сушки», что позволяет не допустить интенсивного сгорания мышечной массы. На курсе сушки у спортсменов, не принимающих стероиды, происходит не сжигание жировой прослойки, а наоборот «съедание» мышц, так как для пополнения энергии организму использовать мышцы проще, чем сжигать жир.